Ahmad
قف وقدميك بعرض الكتفين، ثم اقفز وصفق بيديك فوق رأسك قبل الانحناء في وضع القرفصاء ثم القفز وقدميك خلفك في وضع الضغط. انزل لأسفل لعمل الضغط، ثم عد مرة أخرى. الآن اقفز بقدميك إلى الأمام خلف يديك ، وقف (أو اقفز) ، وصفّق.
لماذا هذا التدريب فعّال :
تقول Seti إن عملية الضغط تعمل على مشاركة الجزء العلوي من جسمك ، وتمنحك القفزة اندفاع لتدريب القلب.
