شيماء عبد الوهاب
يوجد في عصرنا الحالي العديد من الحلول المختلفة لخسارة الوزن ، و تشمل هذه الحلول جميع أنواع الحبوب والأدوية والمكملات الغذائية الطبيعية.
يُقال إن هذه المكملات تساعدك على خسارة الوزن، أو على الأقل تسهل عليك عملية إنقاص الوزن عند جمعها مع بعض الطرق الأخرى.
تميل هذه العلاجات إلى العمل من خلال واحدة أو أكثر من هذه الآليات مثل:
التقليل من الشهية : مما يجعلك تشعر بالمزيد من الامتلاء حتى تتمكن من تناول سعرات حرارية أقل.
التقليل من امتصاص المواد الغذائية مثل الدهون : و هو الأمر الذي يدفعك إلى استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية من الدهون .
زيادة حرق الدهون : أن تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
لقد اعددنا لك في هذا المقال مراجعة على 7 أنواع من حبوب و مكملات إنقاص الوزن الأكثر شعبية :
1. مستخلص غارسينيا كامبوجيا – Garcinia Cambogia Extract :
إن نبات غارسينيا كامبوجيا Garcinia Cambogia هو عبارة عن فاكهة خضراء صغيرة تشبه القرع. ولقد أصبح هذا النبات شائعاً في جميع أنحاء العالم بعد ظهوره في برنامج دكتور أوز في عام 2012.
تحتوي قشرة هذه الفاكهة على حمض الهيدروكسيديتريك . وهذا الحمض هو المكون النشط في مستخلص هذا النبات، والذي يتم تسويقه كحبوب للتخسيس.
كيف يعمل : أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات قدرة هذا الحمض على تثبيط إنزيم إنتاج الدهون في الجسم وزيادة مستويات هرمون السيروتونين، مما يساعد على تقليل الرغبات الملحة في تناول بعض الأطعمة.
الفاعلية : وجدت أحدى الدراسات التي أُجريت على 130 شخصاً قُسموا إلى مجموعتين بحيث تناول أفراد المجموعة الأولى حبوب جارسينيا كمبوجيا ، بينما تناولت المجموعة الثانية حبوب العلاج الوهمية ، أنه لم يكن هناك أي اختلاف في الوزن أو نسبة الدهون في الجسم بين المجموعات .
وفي مراجعة أُجريت عام 2011 ، و نظرت في نتائج 12 دراسة أجريت حول هذا النبات ، وُجد أن استهلاك مستخلص هذا النبات تسبب في إنقاص الوزن بنحو 2 رطل (0.88 كجم) في المتوسط في خلال عدة أسابيع.
الآثار الجانبية : لا توجد تقارير عن آثار جانبية خطيرة، ولكن هناك بعض التقارير عن حدوث مشاكل معتدلة في الجهاز الهضمي.
2.الهيدروكسيكت – Hydroxycut :
لقد كان هيدروكسيكت Hydroxycut موجوداً منذ أكثر من عقد من الزمان، وهو حالياً أحد أشهر المكملات الغذائية لإنقاص الوزن في العالم. وتوجد عدة أنواع مختلفة منه ، ولكن النوع الأكثر شيوعاً هو ببساطة “الهيدروكسيكت”.
كيف يعمل : يحتوي على العديد من المكونات التي يُزعم أنها تساعد في إنقاص الوزن، بما في ذلك الكافيين و بضع المستخلصات النباتية.
الفاعلية : قد أظهرت إحدى الدراسات أنه تسبب في فقدان الوزن بمقدار 21 رطلاً (9.5 كجم) خلال فترة 3 أشهر.
اﻷﻋراض اﻟﺟﺎﻧﺑﯾﺔ : إذا ﮐان لديك ﺣﺳﺎﺳية ضد اﻟﮐﺎﻓﯾﯾن، ﻓﻘد ﺗختبر شعوراً باﻟﻘﻟق والعصبية واﻟرﻋشة واﻟﻐﺛﯾﺎن واﻹﺳﮭﺎل واﻟﺗﮭﯾﺞ.
3. الكافيين – Caffeine :
أن مادة الكافيين هي أكثر مادة مؤثرة نفسياً يشيع استهلاكها في جميع أنحاء العالم . وتوجد بشكل طبيعي في القهوة والشاي الأخضر والشوكولاتة الداكنة، وتضاف إلى العديد من الأطعمة والمشروبات المصنّعة.
يعتبر الكافيين من المعززات المعروفة لعملية الأيض الغذائي، وغالبا ما يُضاف إلى المكملات الغذائية التجارية لانقاص الوزن.
كيف يعمل : أظهرت بعض الدراسات قصيرة الأجل أن الكافيين يمكن أن يعزز الأيض الغذائي بنسبة 3-11 ٪ ، وزيادة حرق الدهون بنسبة تصل إلى 29 ٪ .
الفاعلية : هناك أيضاً بعض الدراسات التي تبين أن استهلاك الكافيين يمكن أن يؤدي إلى فقدان معتدل في الوزن البشري.
الآثار الجانبية : إن استهلاك كميات كبيرة من الكافيين يمكن أن يصيبك بالقلق والأرق والعصبية والتهيج والغثيان والإسهال و عدد من الأعراض الجانبية الأخرى. كما يؤدي أيضا الى الإدمان ويمكن أن يقلل من جودة نوعية نومك.
ليس هناك حاجة حقاً لتناول مكملات أو حبوب خفض الوزن التي تحتوي على مادة الكافيين. لأن أفضل مصادر الكافيين هي القهوة ذات الجودة العالية والشاي الأخضر، والذي يحتوي أيضاً على مضادات الأكسدة وغيرها من الفوائد الصحية.
4. أورليستات Orlistat (ألي Alli ) :
أن عقار أورليستات ما هو إلا عقار إصطناعي ، يباع بدون وصفة طبية تحت اسم Alli ، وفي الوصفات الطبية باسم زينيكال Xenical.
كيف يعمل : تعمل هذه الحبوب على إنقاص الوزن عن طريق منع تكسير و هضم الدهون في الأمعاء ، مما يؤدي الى حصولك على سعرات حرارية أقل من الدهون.
الفاعلية : وفقا لمراجعة كبيرة تم إجراؤها على 11 دراسة، اتضح أن بإمكان عقار الأورليستات أن يزيد من خسارة الوزن بنسبة 6 أرطال (2.7 كجم) مقارنة بالعقاقير الوهمية .
فوائد أخرى : أظهر استهلاك أورليستات انخفاضاً طفيفاً في ضغط الدم، وخفّض من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 37٪ في إحدى الدراسات .
الآثار الجانبية : يحتوي هذا الدواء على العديد من الآثار الجانبية التي تصيب الجهاز الهضمي، بما في ذلك البراز الدهني السائب، وانتفاخ البطن، وحركات الأمعاء المتكررة التي يصعب السيطرة عليها ، وغيرها. وقد يساهم أيضاً في نقص الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، مثل الفيتامينات أ ، د ، هـ ، ك.
يوصى عادة باتباع نظام غذائي قليل الدسم أثناء تناول عقار أورليستات ، من أجل تقليل الآثار الجانبية.
ومن المثير للاهتمام، أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات (بدون تناول أي عقاقير لانقاص الوزن) سيكون بمثل فاعلية كل من الأورليستات والنظام الغذائي منخفض الدهون مجتمعين معاً.
5. كيتونات الراسبيري – Raspberry Ketones :
أن كيتون الراسبيري هو مادة موجودة في توت الراسبيري (توت العليق) ، وهي المسؤولة عن رائحته المميزة. وتباع نسخة اصطناعية من كيتونات الراسبيري كمكمل غذائي لانقاص الوزن.
كيف تعمل : تزيد الكيتونات من عملية تكسير الدهون في الخلايا الدهنية المعزولة للفئران، و بالتالي تزيد من مستويات هرمون يُسمى اديبونيكتين adiponectin ، و الذي يُعتقد ارتباطه بخسارة الوزن.
الفاعلية : لم تجرى أي دراسة لأثر الكيتونات على البشر، لكن هناك دراسة واحدة أجريت على الفئران باستخدام جرعات ضخمة ، وأظهرت نتائجها أن كيتونات الراسبيري قللت من زيادة الوزن.
اﻷﻋراض اﻟﺟﺎﻧﺑﯾﺔ : قد يؤدي تعاطي هذا العقار إلى أن تحمل التجشؤات رائحة التوت.
6. مستخلص حبوب البن الخضراء – Green Coffee Bean Extract :
إن حبوب البن الخضراء هي ببساطة حبوب البن العادية التي لم يتم تحميصها بعد. تحتوي هذه الحبوب على مادتي الكافيين وحمض الكلوروجينيك chlorogenic acid ، ويُعتقد أن كلتا هاتين المادتين تساعدان في خسارة الوزن.
كيف تعمل : يمكن أن يزيد الكافيين من حرق الدهون، ويمكن أن يبطئ حمض الكلوروجينيك تكسير و هضم الكربوهيدرات في القناة الهضمية.
الفاعلية : أظهرت عدة دراسات أجريت على البشر أن مستخلص بذور البن الخضراء يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.
كما وجدت مراجعة لثلاث دراسات أن هذا المكمل الغذائي جعل الناس يفقدون 5.4 رطل (2.5 كجم) أكثر من المكمل الغذائي الوهمي.
فوائد أخرى : قد يساعد مستخلص حبوب البن الخضراء على تخفيض مستويات سكر الدم وضغط الدم. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
الآثار الجانبية : يمكن أن يسبب هذا العقار نفس الآثار الجانبية للكافيين. و حمض الكلوروجينيك قد يؤدي إلى الاصابة بالإسهال ، وبعض الناس قد يكون لديهم حساسية تجاه حبوب البن الخضراء.
7. الجلوكومانّان – Glucomannan :
أن الجلوكومانان هو نوع من أنواع الألياف التي توجد في جذور نبات الفيل المتسلق elephant yam الشبيه بالبطاطا ، و الذي يسمى أيضا باسم كونياك konjac.
كيف يعمل : يمتص هذا النبات الماء ويصبح مثل الهلام. ليستقر بعدها في القناة الهضمية ويعزز الشعور بالامتلاء والشبع، مما يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل.
الفاعلية : أظهرت ثلاث دراسات أجريت على البشر أن عند جمع عقار الجلوكومانان مع نظام غذائي صحي، يمكن أن يساعد الناس على خسارة 8-10 رطل (3.6-4.5 كجم) من الوزن في غضون 5 أسابيع.
فوائد أخرى : الجلوكومانان هو عبارة عن ألياف يمكن أن تغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء. ويمكن أيضا أن تقلل من نسبة السكر والكولسترول الضار والدهون الثلاثية الجليسريدات في الدم ، كما أنه علاج فعال جدا للامساك.
الآثار الجانبية : يمكن أن تعاطي هذا العقار الإصابة بالانتفاخ، وامتلاء البطن بالغازات و البراز اللين ، ويمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية التي يتم تعاطيها عن طريق الفم إذا تم تناوله في نفس الوقت.
من المهم أن تتناول عقار الجلوكومانان حوالي نصف ساعة قبل الوجبات، مع كوب من الماء.
