Ahmad
أنت لا تحتاج إلى ممارسة التمرينات لفقدان الوزن على هذه الخطة ولكن من المستحسن فعل ذلك.
الخيار الأفضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. قم بالاحماء و أرفع بعض الأوزان.
إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضي فاطلب من المدرب إعطائك بعض النصائح.
عن طريق رفع الأوزان، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ وهي إحدى الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.
تظهر الدراسات أنك بمتابعة الحمية منخفضة الكربوهيدرات يمكنك حتى الحصول على العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم.
إذا كنت لا تحب رفع الأثقال ، فعندئذ ستؤدي بعض التمارين الرياضية مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة.
الملخص:
من الأفضل القيام بنوع من التدريبات مثل رفع الأثقال. إذا لم يكن هذا خيارًا فإن تمارين الركض تكون فعالة أيضًا.
