Ahmad
الكرياتين هو حمض أميني يستخدمه جسمك لصنع البروتين.
وهو مكمل كمال الأجسام الشهير الذي يعزز نمو العضلات ولكنه أيضًا يفيد عقلك.
بعد تناوله يدخل الكرياتين دماغك حيث يتحد مع الفوسفات ويخلق جزيئًا يستخدمه دماغك لتغذية خلاياه بسرعة (3).
ويرتبط هذا التوافر المتزايد للطاقة لخلايا دماغك بذاكرة محسّنة على المدى القصير ومهارات التفكير المنطقي لا سيما في النباتيين والأشخاص الذين يجهدون بشدة.
تظهر الدراسات أنه من الآمن تناول 5 غرامات من الكرياتين يوميًا دون أي آثار سلبية. الجرعات الأكبر أيضًا فعالة لكن لا يوجد أبحاث تؤكد سلامتها على المدى الطويل.
ملخص
الكرياتين هو حمض أميني يمكن أن يحسن الذاكرة قصيرة المدى ومهارات التفكير المنطقي. إنها أكثر فعالية في النباتيين والأشخاص الذين يعانون من الإجهاد. وقد ثبت أن جرعة 5 غرامات في اليوم آمنة على المدى الطويل.
