تنفس بطريقة “4-7-8” (2/10)

طريقة “4-7-8” هي طريقة تنفس بسيطة ولكنها قوية تعزز الهدوء والاسترخاء. 

قد تساعدك أيضًا على الاسترخاء قبل النوم.

وهي عبارة عن نمط تنفس يريح الجهاز العصبي. 

يمكن أن تمارس في أي وقت تشعر بالقلق أو التوتر.

فيما يلي الخطوات:

• أولاً ، ضع طرف لسانك خلف أسنانك الأمامية العلوية.

• أطلق الزفير تمامًا من خلال فمك مع إصدار صوت رنين.

• أغلق فمك واستنشق من خلال أنفك وأنت تعد في عقلك إلى أربعة.

• احبس أنفاسك وأنت تعد في عقلك إلى سبعة.

• افتح فمك وازفر بالكامل مع صوت الرنين ثم عد حتى ثمانية.

• كرر هذه الدورة ثلاث مرات على الأقل.

هذه التقنية يمكن أن تساعدك على الاسترخاء وتساعد على النوم بسرعة.