شيماء عبد الوهاب
أحد أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين (ب) الذي يطلق عليه اسم “البيوتين”.
اكتشفت الدراسات وجود رابط بين نقص البيوتين وتساقط الشعر لدى البشر (4).
على الرغم من استخدام البيوتين كعلاج بديل لتساقط الشعر ، إلا إن أولئك الذين يعانون من نقص فعلي في هذا الفيتامين يحصلون على أفضل النتائج.
وبالرغم من ذلك ، فان نقص البيوتين أمر نادر الحدوث لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
كما لا توجد أي معلومات حول ما إذا كان البيوتين فعال فعلاً لنمو شعر الأفراد الأصحاء,
تساعد فيتامينات (ب) الأخرى في تكوين خلايا الدم الحمراء ، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة للغاية لنمو الشعر.
يمكنك الحصول على فيتامين (ب) من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك : الحبوب الكاملة ، واللوز ، واللحوم ، والأسماك ، والمأكولات البحرية ، والخضر الورقية.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأطعمة الحيوانية بمثابة المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين (ب12). أما إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي ، ننصحك بتناول مكملات فيتامين (ب12) ، أو قراءة : 9 طرق للحصول على ما يكفي من فيتامين ب12 بدون تناول اللحوم.
الملخص :
تساعد فيتامينات (ب) على حمل الأكسجين والمواد المغذية لفروة الرأس ، مما يساعد على نمو الشعر. تعتبر الحبوب الكاملة واللحوم والمأكولات البحرية والخضر الورقية من المصادر الجيدة للفيتامينات (ب).
