شيماء عبد الوهاب
كما ذكرنا في النقطة السابقة ، يمكن أن يؤدي الاستغناء عن الكربوهيدرات إلى الشعور بالإرهاق عند البدء في اتباع نظام الكيتو . يتضمن هذا انخفاضًا مبدئيًا في أداء التمرين.
يرجع السبب الرئيسي في ذلك إلى انخفاض مخزونات الجليكوجين في العضلات ، والتي توفر مصدر الطاقة الرئيسي والأكثر فعالية لجميع أشكال التمرينات الرياضية عالية الكثافة.
،أفاد العديد من متبعي حمية الكيتو بعد مرور بضع أسابيع من البدء ، بأن مستوى أدائهم الرياضي عاد إلى طبيعته. قد يكون نظام الكيتو الغذائي مفيداً أيضاً في أنواع معينة من الرياضات والأنشطة التي تتطلب قدرة كبيرة على التحمل.
ما هو أكثر من ذلك ، هو أنه هناك المزيد من الفوائد الصحية لهذا النظام الغذائي – مثل زيادة القدرة على حرق المزيد من الدهون أثناء ممارسة الرياضة.
حيث وجدت دراسة مشهورة أن الرياضيين الذين بدلوا حمياتهم بنظام الكيتو الغذائي قد أحرقوا ما يصل إلى 230٪ من الدهون عندما مارسوا التمارين الرياضية ، مقارنة بالرياضيين الذين لم يتبعوا هذا النظام الغذائي (19).
وعلى الرغم من أنه من غير المحتمل أن تحقق حمية الكيتو أقصى درجة من الأداء للرياضيين من النخبة ، إلا أنه بمجرد أن يتكيف الجسم على التزود بالطاقة من الدهون ، يجب أن يكون هذا النظام الغذائي كافياً لممارسة الرياضات العامة والرياضات الترفيهية (20).
الملخص :
يمكن أن يحدث انخفاض قصير المدى في الأداء الرياضي عند اتباع حمية الكيتو. ومع ذلك ، فإن الأداء الرياضي يميل إلى التحسن مرة أخرى بعد انتهاء مرحلة التكيف الأولية.
