شيماء عبد الوهاب
هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن أن تحد من أعراض اضطراب القلق وتساعدك على الشعور بتحسن ، تشمل هذه الطرق :
– اتباع نظام غذائي صحي : أن اتباع حمية صحية غنية بالخضراوات والفواكه واللحوم عالية الجودة والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة باضطرابات القلق ، ولكن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافياً لعلاجها.
– استهلاك البروبيوتيك والأطعمة المخمرة : يرتبط تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك والأطعمة المخمرة بتحسن الصحة العقلية.
– الحد من استهلاك الكافيين : قد يؤدي الإفراط في استهلاك الكافيين إلى زيادة الشعور بالقلق لدى بعض الأشخاص ، وخاصةً لدى الأفراد الذين يعانون بالفعل من اضطرابات القلق.
– تجنب المشروبات الكحولية : يرتبط اضطراب القلق ارتباطاً وثيقاً باستهلاك المشروبات الكحولية ، لذلك قد يساعد تجنب الكحوليات في تحسين حالة القلق.
– الإقلاع عن التدخين : يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة باضطراب القلق. كما يرتبط الإقلاع عن التدخين بتحسين الصحة العقلية.
– ممارسة الرياضة قدر الإمكان : ترتبط ممارسة الرياضة بانتظام بانخفاض خطر الإصابة باضطراب القلق ، ولكن نتائج الأبحاث مختلطة حول ما إذا كان بإمكان الرياضة مساعدة الأفراد الذين تم تشخيصهم بالفعل.
– جلسات التأمل : لقد تبين أن أحد أنواع العلاج القائم على التأمل والذي يسمى بـ “التأمل القائم على الذهن لتقليل الإجهاد العصبي” ، يقلل بشكل ملحوظ من الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق.
ممارسة رياضة اليوجا : لقد تبين أن ممارسة اليوجا بانتظام تقلل الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق ، ولكن هناك حاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث عالية الجودة للتحقق من هذه النتائج.
الملخص :
إن تناول الأطعمة الصحية الغنية بالمغذيات ، والإقلاع عن استهلاك المواد ذات التأثير النفساني (مثل السجائر والكحول) ، وتطبيق تقنيات التحكم في الإجهاد العصبي ، يمكن أن يساعد في الحد من أعراض اضطرابات القلق.
