شيماء عبد الوهاب
ان المغنيسيوم من المعادن الضرورية للحفاظ على صحة جيدة. ومع ذلك ، فإن عدم تناول قدر كاف من المغنيسيوم هو أمر شائع نسبياً.
يعاني من هذا القصور الأشخاص الذين يتبعون الأنظمة الغذائية الغربية ، والتي تحتوي على الأطعمة المصنعة والحبوب المكررة ، وتفتقر إلى الأطعمة النباتية مثل : الخضروات الورقية الخضراء ، والبقوليات التي توفر المغنيسيوم والعديد من المغذيات الهامة الأخرى.
لذلك نسرد لك الجرعة الموصى باستهلاكها يومياً (RDA) للبالغين ، و الجرعة الكافية (AI) للأطفال والرضع (2).
منذ الولادة وحتى عمر 6 شهور (AI) : الإناث (30 مجم) ، الذكور (30 مجم).
عمر 7-12 شهراً (AI) : الإناث (75 مجم) ، الذكور (75 مجم).
عمر 1-3 سنوات (RDA) : الإناث (80 ملغ) ، الذكور (80 مجم).
4-8 سنوات (RDA) : الإناث (130 مجم) ، الذكور (130 مجم).
عمر 9-13 سنة (RDA) : الإناث (240 مجم) ، الذكور (240 مجم).
عمر 14-18 سنة (RDA) : الإناث (360 مجم) ، الذكور (410 مجم).
عمر 19-30 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (400 مجم).
عمر 31-50 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
عمر + 51 سنة (RDA) : الإناث (320 مجم) ، الذكور (420 مجم).
بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي تبلغ أعمارهن 18 سنة أو أكثر ، تزداد احتياجاتهم من المغنيسيوم إلى 350 – 360 مجم في اليوم (3).
قد تزيد بعض الأمراض والظروف الصحية أيضاً من خطر نقص المغنيسيوم ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري من النوع الثاني ، و إدمان المشروبات الكحولية.
لذا قد يساعد تناول مكملات المغنيسيوم في زيادة مستويات المغنيسيوم لدى الأشخاص الذين لديهم خطر أكبر للاصابة بالنقص ، أو لدى الأشخاص الذين لا يستهلكون ما يكفي من المغنيسيوم من نظامهم الغذائي.
الملخص :
تتراوح الجرعة المُوصى باستهلاكها يومياً (RDA) من المغنيسيوم للبالغين من 310 الى 420 ملليجرام اعتماداً على العمر والجنس.
