شيماء عبد الوهاب
هناك العديد من أشكال مكملات المغنيسيوم المتاحة في الأسواق. لكن أهم شيء يجب مراعاته قبل اتخاذ قرار بشأن المكمل الغذائي هو معدل امتصاصه في الجسم ، أو مدى امتصاص الجسم له.
اليك وصف موجز لكلاً من مكملات المغنيسيوم الأكثر رواجاً.
1- غلوكونات المغنيسيوم – Magnesium Gluconate :
تأتي غلوكونات المغنيسيوم من ملح المغنيسيوم الموجود في حمض الجلوكونيك. وقد ثبت في الدراسات التي أُجريت على الفئران ،أن هذا المكمل له أعلى معدل امتصاص مقارنة مع الأنواع الأخرى من مكملات المغنيسيوم (4).
2- أكسيد المغنيسيوم – Magnesium Oxide :
يحتوي أكسيد المغنسيوم على أكبر كمية من المغنسيوم العنصري ، أو المغنيسيوم الفعلي مقارنة بالوزن. ومع ذلك ، يتم امتصاصه بشكل سيئ في الدم. فقد وجدت الدراسات أن أكسيد المغنيسيوم غير قابل للذوبان أساسا في الماء ، ولذلك يكون معدل امتصاصه منخفض (5).
3- سترات المغنيسيوم – Magnesium Citrate :
في مكمل سترات المغنيسيوم ، يتم الجمع بين المغنيسيوم في شكل الملح و حامض الستريك. وقد تبين أن سترات المغنيسيوم تُمتص بشكل جيد نسبياً من الجسم ولها قابلية ذوبان عالية في الماء ، مما يعني أنها تمتزج جيدا مع السائل (6).
تتواجد سترات المغنيسيوم في شكل حبوب منع الحمل ولكنها كثيراً ما تستخدم أيضا كملين سالين قبل العمليات الجراحية الكبرى أو إجراء منظار القولون.
4- كلوريد المغنيسيوم – Magnesium Chloride :
مثل غلوكونات وسترات المغنيسيوم ، وُجد أن مكمل كلوريد المغنيسيوم يُمتص جيداً في الجسم.
كما أنه متاح كزيت يمكن تطبيقه موضعياً ، ولكن هناك حاجة لإجراء المزيد من الدراسات لفهم كيفية امتصاص هذا الشكل من المغنيسيوم من خلال الجلد (7).
5- هيدروكسيد المغنيسيوم – Magnesium Hydroxide :
عادة ما يستخدم هيدروكسيد المغنسيوم – المعروف أيضا باسم حليب المغنيسيا – كملين لعلاج الإمساك وفي بعض مضادات الحموضة لعلاج الحرقة (7).
6- أسبارتات المغنيسيوم – Magnesium Aspartate
إن مكمل اسبارتات المغنيسيوم الغذائي هو نوع اَخر من مكملات المغنيسيوم التي يمكن امتصاصها بشكل كبير في جسم الإنسان (8).
7- غليسينات المغنيسيوم – Magnesium Glycinate :
لقد تبين أن مكمل غليسينات المغنيسيوم له معدل امتصاص جيد نسبيا مع تأثير ملين أقل.
من المحتمل أن يكون هذا بسبب امتصاصه في منطقة مختلفة من الأمعاء ، مقارنة بالعديد من الأشكال الأخرى من مكملات المغنيسيوم (9).
الملخص :
هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم. من المهم النظر في معدل امتصاص المكملات قبل شرائها.
