شيماء عبد الوهاب
يستخلص مكمل (5-HTP) الغذائي من بذور شجيرة أفريقية معروفة باسم “الغريفونية بسيطة الأوراق Griffonia simplicifolia”.
هذه المكملات ليست مثل مكملات “التريبتوفان L-tryptophan” ، والتي قد تزيد أيضا مستويات هرمون السيروتونين (16).
ان حمض التريبتوفان من الأحماض الأمينية الأساسية الموجودة في الأطعمة الغنية بالبروتين ، مثل منتجات الألبان والدواجن واللحوم والحمص وفول الصويا.
من ناحية أخرى ، لا يتواجد حمض الهيدروكسيتريبتوفان- 5 الأميني (5-HTP) في الأطعمة ويمكن إضافته فحسب إلى النظام الغذائي من خلال المكملات الغذائية (17).
تعتمد الجرعة الموصى بها من مكملات (5-HTP) على السبب لأخذها.
لذا جمعنا لك بعض الإرشادات العامة التي سوف تساعدك على البدء في استخدامها :
– التحكم في الوزن : 250-300 ملجم ، 30 دقيقة قبل تناول الوجبة.
– تعزيز الحالة المزاجية : من 50 إلى 100 ملجم ، 3 مرات يوميًا مع وجبات الطعام. يجب استخدامها لمدة أسبوع على الأقل لملاحظة تأثيرها الإيجابي.
تخفيف أعراض الألم العضلي الليفي : 100 ملجم ، 3-4 مرات في اليوم مع وجبات الطعام. استخدمها لمدة أسبوعين على الأقل لملاحظة تأثيرها الإيجابي.
تقليل نوبات الصداع النصفي : 100-200 ملغ ، 2-3 مرات في اليوم مع وجبات الطعام. استخدمها لمدة أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لملاحظة تأثيرها الإيجابي.
تعزيز النوم : 100-300 ملجم ، 30-45 دقيقة قبل النوم. تناولها مع مكملات GABA لزيادة فعاليتها.
الملخص :
تعتمد جرعات مكمل (5-HTP) الواجب تناولها على سبب استخدامك له.
