مثال لحمية مقترحة وقائمة للتسوق (7/7)

توفر مواقع بيتش بودي وشاكولجي ، للمستخدمين العديد من الوصفات والأفكار  لتناول الوجبات والوجبات الخفيفة والحلويات الصحية

مثال لحمية مقترحة

إليك عينة من الحمية اليومية باستخدام وصفات من موقع البيتش بودي

• الإفطار:شاكولجي الفانيلا مصنوع من 1/2 حبة موز ، حليب غير دسم ، 1/4 كوب (31 جرام) من الجوز المفروم وملعقة واحدة من زبدة الفول السوداني

• وجبة خفيفة: شراب الأفوكادو مع بذور اليقطين

• الغداء: دجاج بوريتو مع الحبة السوداء

• العشاء: شرائح سمك السلمون المغطاة بالبطاطس مع السلطة

الحلويات بودنغ شوكولاتة مصنوع من الشوكولاتة والموز وحليب اللوز والأفوكادو.

قائمة التسوق

يتم تشجيع الأشخاص الذين يتناولون الشيكولوجي على إتباع نظام غذائي صحي 

يشمل الكثير من المنتجات الطازجة والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية والكربوهيدرات المركبة.

وهنا لائحة التسوق لأخصائيي الحميات لبرامج البيتش بودي

• الشيكولوجي:يتوفر في مجموعة متنوعة من النكهات بما في ذلك الفانيلا والشوكولاتة والخضراوات ومقهى لاتيه.

• البروتينات: الدجاج ، الديك الرومي ، اللحم البقري الصغير ، البيض ، السلمون ، التونة  السردين ، التوفو

• النشويات والحبوب: البطاطا الحلوة والبطاطس والشوفان الملفوف والشعير والبرغل والقرع والفاكهة والحمص والخبز والحبوب الكاملة والفاصوليا السوداء

• الخضروات غير النشوية: كالي ، سبانخ ، خضار مشكلة ، فلفل ، فطر ، طماطم ، كوسة والبراعم

• الفواكه:  توت العليق ، العنب البري ، والتفاح ، والكمثرى ، والبرتقال ، والموز ، والجريب فروت ، والمانجو ، والبابايا

• الدهون الصحية: جوز الهند غير المحلى ، وزيت الزيتون ، وبذور الكتان ، والأفوكادو ، وزبدة الفول السوداني الطبيعية ، والجوز ، وبذور اليقطين.

• الألبان وحليب الجوز: اللبن منزوع الدسم غير المحلى ، الحليب الخالي من الدسم ، لبن اللوز ، حليب جوز الهند ، جبن الفيتا ، جبن الماعز ، البارميزان.

• التوابل : الأعشاب الطازجة ، السالسا ، الخل ، الخردل.

• المشروبات: المياه ، والمياه الفوار ، والشاي الأخضر والقهوة