شيماء عبد الوهاب
لقد قدمت رابطة مديري الماراثون الطبية الدولية International Marathon Medical Directors’ Association بعض المبادئ التوجيهية للحفاظ على رطوبة الجسم وتوازن الإلكتروليتات في أثناء القيام بالأنشطة البدنية :
– إذا كان لون بولك شفافاً أو أقرب للون القش قبل الإشتراك في سباق أو ممارسة التمارين الرياضية ، فاعلم ان جسمك مرطب بصورة جيدة.
– يجب أن تحتسي مشروباً رياضياً يحتوي على الكتروليتات وكربوهيدرات إذا استمر الحدث الرياضي أو جلسة التمرين لمدة أطول من 30 دقيقة.
– ان شرب الماء مع المشروب الرياضي يقلل من فوائد هذا المشروب.
– اشرب عندما تشعر بالعطش. لا تشعر وكأنك مجبر على تجديد السوائل في جسمك بإستمرار.
– على الرغم من اختلاف احتياجات الأفراد من السوائل ، إلا إن القاعدة العامة هي الحد من استهلاك إلى حوالي 4-6 أوقية ( 6 – 177 ملل) بعد كل 20 دقيقة من السباق.
– عليك طلب المشورة الطبية فور فقدانك أكثر من 2 في المائة من وزن جسمك ، أو إذا اكتسبت وزناً إضافياً بعد انتهائك من سباق الركض.
قد تكون حالات الطوارئ الخطيرة الناجمة عن اختلال توازن الإلكتروليتات أمر نادر الحدوث. لكن يجب أن تحاول الحفاظ على توازن صحي من الإلكتروليتات ، لأن هذا التوازن مهم للغاية للحفاظ على صحتك وعلى مستوى أدائك إذا كنت ممن يمارسون الرياضة.
