Ahmad
لا ينبغي أن تستمر أعراض انسحاب الكافيين إلا ما بين يومين وتسعة أيام ،
مع شدة ذروة الأعراض التي تحدث بعد مرور 24-51 ساعة من الإقلاع عن تناول الكافيين.
في حين أن هذه الأعراض عادة ما تكون قصيرة الأجل ، إلا أنها قد تكون غير مريحة وتجعل الحياة صعبة.
لحسن الحظ ، هناك طرق لتقليل فرص مواجهة هذه الآثار الجانبية غير المحببة.
جرب النصائح التالية لتقليل أو تجنب أعراض انسحاب الكافيين تماماً :
-
تقليل الكافيين ببطء: إن الإمتناع تماماً عن تناول الكافيين من الممكن أن يجعل الأعراض السابقة أكثر سوئاً، لذلك يفضل أن يتم الامتناع عن تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشكل تدريجي، لتقليل احتمالية التعرض للأعراض المزعجة
-
قلل من المشروبات التي تحتوي على الكافيين: إذا كنت معتاداً على شرب القهوة كاملة القوة ، فابدأ في شرب نصف قهوة منزوعة الكافيين ونصف قهوة عادية لتقليص الاعتماد عليها ببطء.
و الأفضل ، مبادلة واحدة من القهوة الخاصة بك بشاي من الأعشاب منزوع الكافيين على سبيل المثال
-
حافظ على رطوبة الجسد: إن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري عند التخلص من الكافيين، حيث يمكن للجفاف أن يفاقم من الأعراض الإنسحابية ، مثل الصداع والتعب
-
الحصول على قسط كاف من النوم: لمحاربة التعب ، حاول الحصول على النوم الموصى به من سبع إلى تسع ساعات في الليلة الواحدة
-
إيجاد مصادر طبيعية للحصول على الطاقة: إذا كانت مستويات الطاقة لديك قد حققت تقدماً بعد التخلي عن الكافيين ، فحاول دمج المصادر الطبيعية للطاقة مثل التمارين الرياضية ، الأطعمة الغنية بالعناصر المغذية ،وتقنيات تقليل الإجهاد في روتينك
ملخص :
تقليل الكافيين ببطء، والبقاء رطباً ، والحصول على ما يكفي من النوم وإيجاد مصادر بديلة للطاقة هي طرق لخفض أعراض الإنسحاب من الكافيين.
الرسالة الرئيسية :
الكافيين هو منشط يستهلك على نطاق واسع ويمكن أن يسبب أعراض تشبه الإنسحاب في بعض الأشخاص.
يمكن أن تحدث الأعراض الإنسحابية للكافيين ، في أي شخص يستهلك الكافيين بانتظام ثم يتوقف فجأة عن استخدامه.
تشمل الأعراض الشائعة الصداع ، والتعب ، وانخفاض الطاقة ، والتهيج العصبي ، والقلق ، وضعف التركيز ، والاكتئاب ،المزاج المتقلب، والرعشة ، والتي يمكن أن تستمر في أي شخص من يومين إلى تسعة أيام.
لحسن الحظ ، هناك طرق للحد من هذه الأعراض ، بما في ذلك تقليل الكافيين تدريجيا ، شرب الماء بشكل متوازن، الحصول على القسط الكافي من النوم ، وإيجاد سبل أخري لتعزيز طاقتك بشكل طبيعي.
على الرغم من أن انسحاب الكافيين قد يبدو غير محتمل في البداية ، إلا أن هذا التفاعل المؤقت ، هو مجرد نتوء في الطريق للحد من اعتمادك عليه.
