تناول المزيد من الألياف :

غالبا ما ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف للمساعدة في انقاص الوزن. وعلى الرغم من اختلاط الأدلة ، تبين بعض الدراسات أن الألياف (لاسيما الألياف اللزجة  viscous fiber) يمكن أن تزيد من شعورك بالشبع وتساعدك على التحكم في وزنك على المدى الطويل (17).