بعض المكملات الأخرى (7/7)

هناك العديد من المكملات الإضافية بالأسواق تعمل على تعزيز النوم وبالرغم من ذلك لا تعد أغلبيتها ، مدعومة بأبحاث علمية قوية.

تشرح القائمة التالية بعض المكملات الإضافية التي  قد تعود بالفائدة  بالقدرة على النوم ، ولكنها تتطلب مزيداً من إجراء البحوث العلمية.

• تربتوفان : 

تشير إحدى الدراسات إلى أن تناول جرعة قليلة تصل إلى واحد جرام يومياً من هذا الحمض الأميني الأساسي ، قد تساعد في تحسين نوعية النوم،  قد تساعدك هذه الجرعة أيضاً على النوم  بشكل أسرع.

• جنكو بيلوبا  : 

أن تناولك 250 مجم من هذه العشبة الطبيعية  قبل النوم بحوالي من 30 إلي 60 دقيقة،  قد تساعدك في تخفيف التوتر وزيادة الشعور بالراحة وتشجع على النوم.

• الثيانين :

إن تناول مكمل غذائي يومي يحتوي على 200-400 مجم من هذا الحمض الأميني قد يساعد على تحسين النوم والاسترخاء.

• الكافا :

هو نبات آخر تم ربطه بالمواد التي تعمل على تعزيز النوم في بعض الدراسات،  ينشأ في جزر جنوب المحيط الهادئ وجذره يعد  تقليدياً مثل الشاي ، 

على الرغم من أنه يمكن أيضا أن يستهلك في صورة مكمل وبالرغم من ذلك ، فقد تم ربط استخدامه أيضاً بحدوث أضرار  صحية خطيرة وتلف الكبد ، لهذا السبب ، من الأفضل تجنب هذا المكمل.

ملخص :

المكملات الغذائية المذكورة سابقاً، قد تساعد في تعزيز وتحسين درجة النوم، 

ومع ذلك ، لا يدعمها سوى عدد قليل من الدراسات، لذا هناك حاجة لمزيداً من الأبحاث قبل التوصل إلى نتائج قوية ومؤكدة.