شيماء عبد الوهاب
عندما يتم تحرير الدوبامين في المخ فإنه يخلق مشاعر اليقظة والانتباه.
تظهر الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الدوبامين يتم إفرازه بكميات كبيرة في الصباح عندما يحين وقت الاستيقاظ ، ثم تنخفض مستوياته بطبيعة الحال في المساء عندما يحين الوقت للانتقال إلى وضع السكون.
ومع ذلك فإن الأرق يعطل الإيقاعات الطبيعية لهذا الهرمون ، وعندما يضطر الناس إلى البقاء مستيقظين طوال الليل ، فإن مستقبلات الدوبامين في المخ تنخفض بشكل كبير في صباح اليوم التالي.
بما أن الدوبامين يشجع على الشعور باليقظة ، فإن تقليل حساسية المستقبلات سوف يسهل الخلود إلى النوم وخاصة بعد ليلة من الأرق.
ومع ذلك ، فإن وجود كمية أقل من الدوبامين يأتي عادة مع عواقب غير سارة ، مثل انخفاض مستوى التركيز وضعف الاتزان البيولوجي للجسم.
قد يساعد الحصول على نوم منتظم وعالي الجودة في الحفاظ على توازن مستويات الدوبامين في جسمك وقد يساعدك على الشعور باليقظة والفعالية والنشاط أثناء النهار (12).
توصي المؤسسة الوطنية للنوم The National Sleep Foundation بالحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة للتمتع بالصحة المثلى للبالغين ، جنباً إلى جنب مع توافر مكان صحي ومناسب للنوم .
يمكن تحسين عادات النوم عن طريق النوم والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم ، مع الحد من الضوضاء في غرفة نومك ، وتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء ، واستخدام السرير للنوم فقط.
الملخص :
قلة النوم يمكن أن تقلل من حساسية الدوبامين في المخ ، مما يؤدي إلى الشعور بالنعاس المفرط. الحصول على ليلة جيدة من الراحة قد يساعد على تنظيم إيقاعات الدوبامين الطبيعي في الجسم.
