شيماء عبد الوهاب
إن الحصول على قدر كاف من النوم العميق لا يقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة للحفاظ على صحتك.
قد يكون للنوم أيضاً تأثيرات كبيرة على مستويات هرمون التستوستيرون لديك.
يختلف مقدار النوم المثالي من شخص لآخر ، ولكن وجدت إحدى الدراسات أن النوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة كان مرتبطا بانخفاض بنسبة 15٪ في مستويات هرمون التستوستيرون.
ولاحظت دراسة طويلة المدى أن أولئك الذين ناموا أربع ساعات فقط في الليلة كان لديهم نقص حاد من هذا الهرمون.كما دعمت دراسات أخرى طويلة الأجل هذه النتائج.
وفي إحدى الدراسات تم احتساب أن كل ساعة إضافية من النوم تحصل عليها ، ترتفع في المقابل مستويات هرمون التستوستيرون لديك بنسبة 15٪ ، في المتوسط (11).
على الرغم من أن بعض الأشخاص يمارسون حياتهم بشكل طبيعي على الرغم من حصولهم على قدر أقل من النوم ، إلا أن الأبحاث تشير إلى أن الحصول على ما يقرب من 7-10 ساعات من النوم في الليلة هو الأفضل للتمتع بمستويات صحية من هرمون التستوستيرون على المدى الطويل.
الملخص :
تأكد من الحصول على الكثير من النوم العميق والمريح للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون الصحية وتحسين صحتك بشكل عام على المدى الطويل.
