ما الذي لا يمكنك اكله فى نظام حمية الإقصاء؟ (3/8)

إن أفضل أنظمة حمية الإقصاء هى الأكثر تقييدا.

كلما زادت الأطعمة التى تستبعدها خلال مرحلة حمية الإقصاء، زادت احتمالية اكتشاف الأطعمة التي تسبب أعراض غير مريحة.

الأطعمة التى يتم اقصائها عادة خلال مرحلة الإقصاء تتضمن:

• الفواكه الحمضية : تجنب الفواكه الحمضية، مثل البرتقال والجريب فروت.

• خضروات الباذنجانيات : تجنب الباذنجانيات، بما في ذلك الطماطم والفلفل والباذنجان والبطاطا البيضاء والفلفل الحار والفلفل الحلو.

• المكسرات والبذور : تجنب جميع المكسرات والبذور.

• البقوليات : تجنب جميع البقوليات، مثل الفول والعدس والبازلاء والمنتجات القائمة على فول الصويا.

• الأطعمة النشوية : تجنب القمح والشعير والذرة، والقمح المقشور، ونبات الجاودار، والشوفان والخبز. تجنب أيضا أى أطعمة أخرى تحتوي على الجلوتين.

• اللحوم والأسماك : تجنب اللحوم المصنعة واللحوم الباردة ولحم البقر والدجاج ولحم الخنزير والبيض والمحار.

• منتجات الألبان : تجنب جميع منتجات الألبان، بما فى ذلك الحليب والجبن واللبن الزبادى والآيس كريم.

• الدهون : تجنب الزبدة والسمن النباتى والزيوت المهدرجة والمايونيز و أى نوع من المأكولات التى تدهن بسكين على الخبر.

• المشروبات : تجنب الكحول والقهوة و الشاى الأسود والصودا وغيرها من مصادر الكافيين.

• التوابل والبهارات : تجنب الصلصات، منكهات الطعم والخردل.

• السكر والحلويات : تجنب السكر (الأبيض والبنى) والعسل وشراب القيقب و شراب الذرة وشراب الذرة عالى الفركتوز و رحيق الصبار والحلويات والشوكولاته.

إذا كنت تشك فى أن أطعمة أخرى غير موجودة فى هذه القائمة تجعلك تشعر بعدم الارتياح ، فإنه ينصح بتجنبها أيضا.

الملخص:

أفضل أنظمة حمية الإقصاء هى الأكثر تقييدا، مما يساعدك على تحديد أكبر عدد ممكن من الأطعمة التى تسبب أعراض غير مريحة.