شيماء عبد الوهاب
من السهل جدًا حدوث زيادة في الوزن عند المعاناة من قصور الغدة الدرقية، وذلك بسبب بطء عملية الأيض الغذائي. للحفاظ على وزن صحي، يرجى مراعاة ما يلي:
– الحصول على قسط كافي من الراحة : من الواجب الحصول على قدر كاف من النوم لمدة تتراوح من 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. حيث ترتبط قلة النوم بزيادة الدهون، خاصة حول منطقة البطن.
– تناول الطعام بوعي : يجب الانتباه إلى ما يتم تناوله، ولماذا، وكذلك السرعة التي يتم بها تناول الطعام. وذلك لتطوير علاقة أفضل مع الطعام. كما تظهر الدراسات أيضًا أن تناول الطعام بوعي يمكن أن يساعد على إنقاص الوزن.
– ممارسة رياضة اليوجا أو التأمل : يمكن أن تساعد ممارسة اليوجا والتأمل في التخلص من القلق والتوتر وتحسين الصحة العامة. حيث تظهر الأبحاث أنها فعالة في المساعدة على الحفاظ على وزن صحي.
– محاولة اتباع نظام غذائي منخفض إلى متوسط الكربوهيدرات : تبين أن تناول كمية منخفضة من الكربوهيدرات يعد طريقة فعالة للغاية للحفاظ على وزن صحي. على أنه من الواجب تجنب اتباع النظام الغذائي الكيتوني، لأن تناول قدر قليل للغاية من الكربوهيدرات قد يتسبب في تخفيض مستويات هرمون الغدة الدرقية (10 ، 11).
الملخص :
على الرغم من سهولة حدوث زيادة في الوزن مع قصور الغدة الدرقية، إلا أن هناك الكثير من الوسائل التي يمكنها المساعدة في الحفاظ على وزن صحي. ومن هذه الوسائل الحصول على القدر الكافي من الراحة والنوم، وتناول كميات جيدة من البروتين و الانتباه لنوعية وجبات الطعام.
