Ahmad
نقص البيوتين يعتبر واحد من العوامل المتعددة التي قد تسبب ضعف الشعر والأظافر. والبيوتين، المعروف أيضا باسم فيتامين B7، يساعد الجسم على تحويل الغذاء إلى طاقة.
ويعد النقص فيه نادرًا للغاية، ولكن عند حدوثه، فإن ضعف الشعر وتقصفه و رقة وتكسر الأظافر من بعض الأعراض الأكثر وضوحًا.
وتشمل الأعراض الأخرى لنقص البيوتين، التعب المزمن، وألم العضلات، والتشنجات والوخز في اليدين والقدمين (1).
وتعتبر كل من النساء الحوامل والمدخنات بكثرة أو الذين يشربون الكحوليات والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل متلازمة الأمعاء المتسربة ومرض كرون، من الأشخاص الأكثر عرضة لخطر الإصابة بنقص البيوتين.
كما إن الاستخدام المطول أيضا للمضادات الحيوية وبعض الأدوية المضادة للنوبات هي عوامل خطر (2).
وقد يسبب تناول بياض البيض الخام أيضا نقص البيوتين. لأن بياض البيض الخام يحتوي على أفيدين، وهو بروتين يرتبط بالبيوتين ويمكن أن يقلل من امتصاصه ( 3 ، 4).
وتشمل الأطعمة الغنية بالبيوتين: صفار البيض واللحوم العضوية، والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان، والمكسرات والبذور والسبانخ والقرنبيط والبطاطا الحلوة والخميرة والحبوب الكاملة والموز (5 ، 6).
وقد يفكر البالغون ذوو الشعر الضعيف والمتقصف أو الأظافر المتشققة في إضافة مكمل يوفر حوالي 30 ميكروجرام من البيوتين يوميًا.
إلا أن فوائد المكملات من البيوتين تمت ملاحظتها فقط في عدد قليل من تقارير الحالات والدراسات الصغيرة، وبالتالي فإن اتباع نظام غذائي غني بالبيوتين قد يكون الخيار الأفضل (7 ، 8 ، 9).
ملخص:
البيوتين (فيتامين ب) يشارك في العديد من وظائف الجسم. ويلعب دورًا مهمًا في تقوية الشعر والأظافر.
والنقص في هذا الفيتامين نادر الحدوث عادة، ولكنه قد يحدث في بعض الحالات.
