Ahmad
تساعد ممارسة التمارين الرياضية على ضخ الدم، ويرجع ذلك إلى حد كبير لأنها تحسن وظيفة بطانة الأوعية الدموية.
وهي الطبقة الرفيعة من الخلايا التي تبطن الأوعية الدموية. وهذه الخلايا تنتج أكسيد النيتريك، الذي يحافظ على صحة الأوعية الدموية.
ويؤدي إنتاج أكسيد النيتريك غير الكافي إلى خلل وظيفي في البطانة، مما يمكن أن يسهم في تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم وعوامل الخطر الأخرى لأمراض القلب.
وتحافظ التمارين على صحة الخلايا البطانية والأوعية الدموية عن طريق زيادة قدرة الجسم الطبيعية على إنتاج أكسيد النيتريك.
وأظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يزيد من توسع الأوعية البطانية عند الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، وكذلك في الأصحاء.
كما أظهرت الدراسات أيضًا أن التمارين تزيد من نشاط مضادات الأكسدة، مما يساعد على تثبيط انهيار أكسيد النيتريك الناجم عن الجذور الحرة.
ويمكن رؤية فوائد التمارين على صحة البطانة وإنتاج أكسيد النيتريك في أقل من 10 أسابيع عند ممارسة التمارين لمدة 30 دقيقة لثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.
وللحصول على أفضل النتائج، يمكن الجمع بين التدريبات الهوائية، مثل المشي أو الركض، واللاهوائية، مثل تمارين المقاومة.
ويجب أن تكون التمارين من الأنواع الممتعة بالنسبة للشخص، ويمكنه القيام بها على المدى الطويل. مع ضرورة التحدث مع الطبيب حول أي قيود قد توجد فيما يتعلق بممارسة الرياضة.
ملخص:
يمكن أن تُحسّن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وظيفة بطانة الأوعية وبالتالي الإنتاج الطبيعي لأكسيد النيتريك.
