Ahmad
في بعض الأحيان يمكن أن يحدث اضطراب في المعدة بسبب خلل “الميكروبيوم”، وهو نوع من عدم التوازن في نوع أو عدد البكتيريا الموجودة في الأمعاء.
وقد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وهي البكتيريا المفيدة للأمعاء، في تصحيح هذا الخلل وتقليل أعراض الغازات أو الانتفاخ أو حركات الأمعاء غير المنتظمة.
وتشمل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، والتي تفيد صحة الأمعاء:
-
الزبادي: أظهرت دراسات أن تناول الزبادي المحتوي على بكتيريا حية ونشيطة، يمكن أن يخفف من الإمساك والإسهال.
-
الرائب: يمكن أن يساعد في تخفيف الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، كما قد يساعد في تخفيف الإمساك.
-
الكفير: يمكن أن يساعد شرب كوبين (500 مليمتر) من الكفير يوميًا لمدة شهر، الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن على تجربة انتظام حركات الأمعاء أكثر.
وتشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على البروبيوتيك: التيمبي ومخلل الملفوف، والكيمتشي، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لتحديد كيفية تأثيرها على صحة الأمعاء.
ملخص:
قد تساعد الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، وخاصة منتجات الألبان المخمرة، في تنظيم حركات الأمعاء وتخفيف الإمساك والإسهال.
