Ahmad
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الفول والخضروات والشوفان والفواكه، في الحفاظ على الشعور بالرضا والشبع لفترة أطول وتقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة.
فعلى سبيل المثال، وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا دقيق الشوفان الغني بالألياف في وجبة الإفطار شعروا بالشبع وتناولوا كميات أقل في وجبة الغداء من أولئك الذين تناولوا رقائق الذرة في الإفطار (4).
كما أن تناول وجبة خفيفة من المكسرات، أو إضافة الحبوب إلى السلطة، وتناول الخضروات في كل وجبة، قد يساعد في تقليل كمية الطعام الذي يتم تناوله.
ملخص:
أضافة الأطعمة الغنية بالألياف إلى النظام الغذائي تحافظ على الشعور بالرضا لفترة أطول. وتشير الدراسات إلى أن هذا قد يساعد في تقليل الرغبة في تناول وجبة دسمة.
