Ahmad
الأسماك الدهنية، مثل السلمون والتونة والتراوت والماكريل، صحية بشكل رائع. ومحتواها الاستثنائي من فيتامين (د) هو ما يجعلها متفردة. فعلى سبيل المثال، تحتوي 3.5 أوقية (100 جرام) من سمك السلمون على 525-990 وحدة دولية من فيتامين (د)، وهو ما يزيد عن 50٪ من احتياجات الجسم اليومية.
بالإضافة إلى أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميجا 3 الصحية، خاصة EPA و DHA، والمعروفان بتقليل الالتهاب. كما قد تحمي الأحماض الدهنية أوميجا 3 أيضًا من أمراض القلب وتعزز صحة الدماغ.
ومزيج أحماض أوميجا 3 الدهنية وفيتامين (د) في الأسماك الدهنية، يمكن أن يعزز جودة النوم، حيث ثبت أن كلاهما يزيد من إنتاج السيروتونين، وهو مادة كيميائية دماغية تعزز النوم.
لذا قد يساعد تناول بضعة أوقيات من الأسماك الدهنية قبل النوم على النوم أسرع وأكثر عمقًا، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتوصل إلى نتيجة محددة حول قدرتها على تحسين النوم.
ملخص:
تعتبر الأسماك الدهنية مصدرًا رائعًا لفيتامين (د)، وأحماض أوميجا -3 الدهنية، وكلاهما لديه خصائص قد تحسّن من جودة النوم.
