الأطعمة الأخرى التي قد تعزز النوم (10/11)

تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على خصائص تعزز النوم، ولكن لم يتم دراسة تأثيراتها على النوم تحديدا، ومنها:

• الحليب: مصدر معروف للتريبتوفان، وثبت أن تناوله يحسّن النوم لدى كبار السن، خاصة مع الميلاتونين وإقرانه بالتمارين.

• الموز: يحتوي على التربتوفان وهو مصدر جيد للمغنيسيوم. وقد يساعدان فى الحصول على قسط جيد من النوم.

• دقيق الشوفان: مثل الأرز، يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ويقال أنه يسبب النعاس عند تناوله قبل النوم. بالإضافة إلى أنه مصدر معروف للميلاتونين.

• الجبن القريش: يحتوي على كمية كبيرة من الكازين، وهو بروتين الحليب المعروف جيدًا للحفاظ على ترميم العضلات وتجديدها عند استهلاكه قبل النوم.

ملخص:

العديد من الأطعمة لها خصائص معروفة بتحسين جودة النوم، لكن هذا الدور غير مدعوم بالعلم.