Ahmad
فيما يلي ثلاث خطط لوجبات الطعام للأيام المنخفضة والمتوسطة والعالية الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات العالية:
-
الفطور: 3 بيضات مسلوقة و3 شرائح خبز ال 7 حبوب، وطماطم وفطر مع وعاء من الفواكه المشكلة (60 جم كربوهيدرات).
-
الغداء: 6 أوقية من البطاطا الحلوة و6 أوقيات من اللحم أو السمك مع خضروات مشكلة (45 جم من الكربوهيدرات).
-
قبل التمرين: 1 حصة من دقيق الشوفان و حليب اللوز و 1 كوب التوت، و1 ملعقة من بروتين مصل اللبن المجفف (50 جم من الكربوهيدرات).
-
العشاء: 1 حصة من الأرز الكامل، و6 أوقية من الدجاج قليل الدهن وصلصة طماطم و1 حصة من الفاصوليا مع خضروات مشكلة (70 جم كربوهيدرات)
الكربوهيدرات المتوسطة:
-
الفطور: كوب من الزبادي، وكوب توت مشكل، وملعقة من مزيج بذور (25 جم كربوهيدرات).
-
الغداء: 6 أوقية سلطة دجاج مع 4 أوقية بطاطس مقطعة (25 جم من الكربوهيدرات).
-
قبل التمرين: ثمرة موز مع مخفوق بروتين مصل اللبن (30 جم من الكربوهيدرات).
-
العشاء: حصة من البطاطا الحلوة و6 أوقيات من لحم بقري، وصلصة طماطم و1 حصة من الفاصوليا مع خضروات مشكلة (40 جم كربوهيدرات).
الكربوهيدرات المنخفضة:
-
الفطور: 3 بيضات مع 3 شرائح لحم مقدد وخضروات مشكلة (10 جم كربوهيدرات).
-
الغداء: 6 أوقيات من سمك السلمون مع ملعقة زيت زيتون (10 جم من الكربوهيدرات).
-
وجبة خفيفة: 1 أوقية مكسرات مشكلة مع 1 شريحة ديك رومي (10 جم كربوهيدرات).
-
العشاء: شريحة لحم 6 أوقيات ونصف ثمرة أفوكادو مع خضروات مشكلة (16 جم كربوهيدرات).
