Ahmad
لزيادة الشهية والتأكد من تناول كمية كافية من الطعام خلال اليوم، يمكن إضافة المزيد من السعرات الحرارية إلى الوجبات.
وإحدى طرق القيام بذلك، تتمثل في طهي الطعام بمكونات غنية بالسعرات الحرارية مثل الزبدة وزبدة الجوز وزيت الزيتون أو الحليب كامل الدسم.
فعلى سبيل المثال:
-
طهي البيض بالزبدة: يضيف 45 سعرًا حراريًا
-
طهي دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم بدلاً من الماء: يضيف 80 سعر حراري
-
أضافة بعض زيت الزيتون والأفوكادو إلى السلطات: يضيف 80 سعر حراري
-
فرد بعض زبدة الفول السوداني على شرائح التفاح لتناول وجبة خفيفة: يضيف 100 سعر حراري
ومثل هذه الإضافات البسيطة يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية الصحية في الوجبات، وتزيد من إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها.
ملخص:
إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية أثناء إعداد الوجبات لاستهلاك المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
