Ahmad
عندما تكون العضلة الخلفية منكمشة يمكن أن تؤدي إلى حركة داخلية للركبتين أثناء المشي كما تقول ستراوب وذلك قد يسبب الألم.يمكنك الوقوف على حافة سلم ووضع قدمك اليسرى على الأرض ، مع الحفاظ على كعب قدمك اليمنى على السلم. اسمح للكعب الأيمن بالسقوط لأسفل السلم والاحتفاظ بهذا الوضع لمدة 30 ثانية ، ثم بدّل الجوانب. يمكنك أيضًا وضع كلا القدمين على درج أو آلة العجل (المبينة في الصورة) وإسقاط الكعبين في نفس الوقت. فقط تأكد من التمسك بشيء أمامك إذا اخترت هذا الوضع.
