شيماء عبد الوهاب
احرص على تناول ثلاث حصص يومية من البروتين القليل الدسم ( مثل : الأسماك، لحم الدجاج الأبيض و لحم الديك الرومي، ولحم السيرلوين البقري ) . بالاضافة إلى كون البروتين من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، فهو يساعد أيضا في الحفاظ على شعورك بالشبع لفترة أطول، و هو أمر مفيد للغاية إذا كنت تحاول خسارة الوزن الزائد.
أظهرت دراسة صغيرة أجريت في عام 2009 أن المشاركين الذين تناولوا وجبة إفطار غنية بالبروتينات، شعور بالشبع و الامتلاء أكثر بعد الانتهاء من تناول الطعام ( و استهلكوا سعرات أقل في وجبة الغداء ) من المشاركين الذين تناولوا فطورا منخفض البروتين.
ننصحك أيضا بتنويع مصادر البروتين و أن تشمل حميتك بعض المصادر النباتية للبروتين مثل البقوليات.
