تمرين حركة مقدمة الساق، عضلات الساق، الكاحل، و القدم بالتسلسل (3/8)

يُعتبر عمل تمرين رفع الكعب مع التقوس بمثابة طريقة فعالة لتخفيف آلام مقدمة و سمانة الساق والقدم من خلال إطالة وتقوية الساقين السفلية والقدمين في آنٍ واحد، تقول Esmonde-White. خذ وقتك
و عزز قوتك ومرونتك ببطء حتى تتمكن من القيام بأقصى قدر ممكن من 6 مرات متكررة. لا تفعل أكثر من 6 مرات في تمرين واحد.

1. واجه كرسيك وامسك ظهره بكلتا يديك. قف بالقرب من الكرسي بحيث يمكن أن يظل مرفقيك مثنيان قليلاً.
2. قم بثني الركبتين ببطء بحيث يمكنك أن تشعر بتمدد عضلاتك “حركة معروفة في رقص الباليه

3. ثم ارفع كعبك ببطء حتى تتمكن من الشعور بعضلاتك تقوم برفع وزن جسمك بأكمله. (حافظ على حركاتك بطيئة ؛ فالحركات السريعة لا تعطي فوائد في بناء العضلات).
4. مع ابقاء كعبيك مرفوعين إلى أعلى مستوى ممكن ، ابسط الساقين ببطء. (إن السرعة البطيئة سوف تطيل مقدمة الساقين بشكل فعّال ، مما يساعد على تخفيف الألم).
5. اخفض كعبيك ببطء حتى تكون واقفا على قدميك في وضع الانطلاق.
كرر من 3 إلى 6 مرات