شيماء عبد الوهاب
مقادير المكونات لصنع حصة واحدة :
¼ كوب من مكعبات المانجو.
¼ كوب من الأفوكادو الناضج المهروس (MUFA).
½ كوب من عصير المانجو.
¼ كوب من زبادي الفانيليا الخالي من الدسم.
1 ملعقة طعام من عصير الليمون الأخضر الطازج.
1 ملعقة طعام من السكر.
6 مكعبات ثلج.
اجمع كل المكونات في الخلاط و اضربها جيدا حتى تصير ناعمة. صب سموثي البرتقال في أكواب العصير الطويلة، و زين الأكواب بشرائح المانجو أو الفراولة إذا اردت ثم قدمها.
نصيحة : للحصول على جرعة اضافية من البروتين، جرب اضافة مغرفتين من مسحوق البروتين، مثل مسحوق Source Organic Whey Protein.
المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
298 سعر حراري، 5 جرام من البروتين، 55 جرام من الكربوهيدرات، 5 جرام من الألياف، 47 جرام من السكر، 9 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 54 مجم من الصوديوم.
