شيماء عبد الوهاب
مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
½ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
½ كوب من الزبادي السادة الخالي من الدسم.
2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الكريمية الغير مملحة.
¼ موزة ناضجة.
1 ملعقة طعام من عسل النحل.
4 مكعبات ثلج.
ضع كل المكونات في الخلاط و اخلطها جيدا حتى تصير ناعمة. صب السموثي في أكواب العصير الطويلة حتى تصبح جاهزة للتقديم.
المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
366 سعر حراري، 18 جرام من البروتين، 40 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 32 جرام من السكر، 16.5 جرام من الدهون، 3.5 جرام من الدهون المشبعة، 151 مجم من الصوديوم.
