شيماء عبد الوهاب
مقادير المكونات لصنع كوب واحد :
1 كوب من الحليب المقشود أو حليب الصويا.
170 جرام ( 80 سعر حراري ) من زبادي الليمون.
1 برتقالة متوسطة مقشرة و مقطعة إلى أقسام.
حفنة من مكعبات الثلج.
1 ملعقة طعام من زيت بذور الكتان (MUFA).
اجمع الحليب، الزبادي، البرتقال و الثلج في الخلاط. امزج الخليط جيدا لمدة دقيقة واحدة. ثم صب السموثي في كوب العصير و قلب معه زيت بذرة الكتان.
المواد الغذائية في الحصة الواحدة :
420 سعر حراري، 18 جرام من البروتين، 57 جرام من الكربوهيدرات، 3 جرام من الألياف، 54 جرام من السكر، 14 جرام من الدهون، 1.5 جرام من الدهون المشبعة، 219 مجم من الصوديوم.
