شيماء عبد الوهاب
1- قفي مع وضع قدمك اليسرى في مقدمة قدمك اليمنى بمسافة 3 أقدام، مع إراحة قدمك اليمنى فوق كرة BOSU ( يمكنك أيضا استخدام كرسي متين و منخفض بدلا من الكرة ).
2- اثني ركبتيك للهبوط في حركة الاندفاع إلى الأمام، مع ثني الركبة اليسرى في 90 درجة و إنزال الركبة اليمنى تجاه الارض.
ارفعي جسمك لأعلى ( لكن لا تحركي قدميك ) ، قومي بتكرار التمرين 15 مرة لكل ساق.
3 + 4 ( حركة أكثر تحدياََ ) : المسي الأرض بكفيك أثناء النزول إلى أسفل. ارفعي ذراعيك و أقفزي مع الحفاظ على تباعد القدمين اثناء الصعود إلى أعلى مرة أخرى.
