شيماء عبد الوهاب
1- استلقى على ظهرك مع مد ساقيك و وضع كعبيك فوق كرة السويس بول أو كرة التوازن.
2- ارفعي وركيك حتى يصبح كلا من قدميك، وركيك و صدرك في خط واحد مستقيم.
3- اثني ركبتيك حتى تتمكني من سحب الكرة تجاهك. ثم افردي ساقيك لدفع الكرة بعيداََ.
اخيرا، قومي بخفض مؤخرتك. الحركات السابقة هي تمرين واحد. قومي بتكرار هذا التمرين 15 مرة.
