شيماء عبد الوهاب
1- قفي مع وضع قدميك على بعد مُساوي المسافة بين كتفيك. امسكي بثقل واحد في كل يد.
2- انحني إلى الأمام لانزال جذعك حتى يكون موازيا تقريبا لمستوى الأرض. مع الحفاظ على استقامة الساقين.
3- عودي إلى وضع البداية. و كرري هذا التمرين 15 مرة.
تمرين رفع الأثقال وقوفا : (10/10)
