Ahmad
يعُرف البيوتين أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، وهو يلعب دورًا مهمًا في مساعدة الجسم على التمثيل الغذائي للبروتينات اللازمة لإنتاج خلايا صحية للبشرة والشعر والأظافر. إن الأشخاص الذين يعانون من نقص حاد في كثير من الأحيان ينتهي بهم الأمر بفقدان الشعر، والأكزيما، والأظافر الهشة، والمكملات الغذائية يمكن أن تساعد في تصحيح تلك المشاكل ، وتوضح Melanie Palm ، أستاذ مساعد
لطب الأمراض الجلدية بجامعة كاليفورنيا في سان دييغو ومؤسسة فن البشرة.
ولكن إذا كنت قد حصلت بالفعل على 30 ميكروغرامًا من البيوتين الموصى به يوميًا ، فإن مقدار كبير على المستوى الإضافي لن يمنحك دفعة جمالية ، وفقًا لمراجعة أجريت مؤخرًا على 18 دراسة. وطالما أنك تأكل نظاماً غذائياً متوازناً ، فمن المؤكد أنك ستحصل على كفايتك. يمكن العثور على العناصر الغذائية في البيض والسلمون ، شرائح لحم الخنزير، الهامبرجر، وبذور عباد الشمس ، والبطاطا الحلوة واللوز والقرنبيط ، والسبانخ.
