إستخدام آلة التجديف (2/8)

لأنك قد لا تستطيع الوصول إلى المياه المفتوحة للتجديف – أو لفريق التجديف – لا يعني أنك لا تستطيع أن تعمل هذا التمرين القلبي عاصف الدهون في روتينك عند الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. لا يقتصر التجديف فقط في جعل معدل ضربات القلب يرتفع، و الذي يساعدك على عصف السعرات الحرارية وحرق الدهون، ولكنه يعمل أيضا على عضلات الساقين والأجهزة الأساسية والذراعين والكتفين، وعضلات الظهر التي لم تكن متعوداً على استخدامها، والذي قد “يعتبر مفاجأة” لجسمك ويساعدك على زيادة العضلات ، تقول Penfold. وتوصي بهذه الدورة الرياضية لعصف دهون البطن، وهو أمر عظيم للمبتدئين والمحترفين على حد سواء: تبدأ ب 20 ثانية من التجديف تليها 10 ثواني من الراحة، وإلقاء نظرة على كم متر استغرقت في ذلك الوقت. (لا تنزل عن آلة التجديف أو حتى تترك المقبض عندما تستريح ، تقول Penfold.) كرر هذا التمرين لثمان مرات، محاولاً التغلّب على وقطع مسافة أكبر كل مرة. وعندما تنتهي من هذه الدورة التي تستغرق 4 دقائق ، قم بالتجديف بسرعة 500 متر ولاحظ طول الوقت الذي تستغرقه. تقول Penfold: “هذا هو الرقم الذي ترغب في الوصول إليه أو الفوز عليه خلال جلسة التجديف التالية”.