شيماء عبد الوهاب
هل حصلت على الموافقة الطبية لممارسة رياضة المشي ؟ الخطوة التالية إذن هي أن زيارة أحد المتاجر المتخصصة في بيع السلع الرياضية ، حيث يمكنك شراء زوجا من الأحذية الرياضية عالية الجودة. و يقول د/ مولين : ابحث عن أحد المتاجر التي تجري gait analyses لمساعدتك في اختيار زوج الأحذية المناسب لشكل قدمك ، كما تنصحك سميث بشراء مقاس أكبر من المقاس المعتاد في أحذيتك بنصف درجة ، لأن القدمين عادة ما تتورمان عند ممارسة التمارين.
ممارسة رياضة المشي لا تحتاج إلى أن يكون لديك خزانة ملابس مليئة بالمعدات الرياضية باهظة الثمن ، لكن الاستثمار في شراء بعض القطع الضرورية يمكن أن يجعلك أكثر راحة أثناء المشي على الرصيف أو على المسارات المخصصة للمشي. ابدئي بشراء حمالات الصدر الرياضية المناسبة ، حيث تقول سميث : ” يجب أن تدعمك حمالات الصدر أثناء الحركة ، لكن لا يجب أن تكون ضيقة للغاية لدرجة انها تسحق صدرك. جربي عدداً منها في متجر الملابس وقومي بأداء تمرين القفز أثناء تجربتها في غرفة تغيير الملابس. قد تشعرين بالسخافة، و لكن الأمر يستحق حتى تتأكدي من ان بامكانك الحركة بسهولة و لكن مع الدرجة المناسبة من الدعم لصدرك “.
ابحث عن التيشيرتات والبناطيل الرياضية المصنوعة من خامات تمتص الرطوبة، و التي تمتص العرق حتى تحافظ على شعورك بالراحة و الجفاف و لا تعرضك بشرتك للاصابة بالتسلخات. تقول بالينسكي – وايد : اختر الموديلات التي تتمدد عند الحركة ، حتى لا تضغط على جسمك وتُشعرك بالانزعاج اثناء أخذ خطوات واسعة أو الصعود على تلة. في الطقس البارد ، ارتدي عدد مناسب من طبقات الملابس ، فسوف تري البدء و أنت محمي من العوامل الجوية، و لكن ارتدي طبقات يمكن خلعها بسهولة عندما ترتفع حرارة جسمك أثناء ممارسة التمارين .
