شيماء عبد الوهاب
سترغب في نهاية المطاف ، في أن تصل إلى فترة تتراوح ما بين 30 إلى 60 دقيقة من المشي في معظم أيام الأسبوع. ولكن عليك أن تبدأ من حيثما أنت – إذا لم تمارس الرياضة لفترة طويلة ، فقد يعني ذلك أنه بإمكانك دمج 10 دقائق من الحركة في كل يوم ، كما تقول بالينسكي- وايد. ثم قم بزيادة هذا المجموع اليومي بمقدار 5 دقائق كل أسبوع . هذا التزايد التدريجي البطيء والثابت سيمنح جسمك الفرصة للتكيف ، مما يقلل من خطر إصابتك أثناء استعادتك للياقة.
تقول بالينسكي- وايد: “من بين الأمور العظيمة في ممارسة الرياضة بشكل عام ، وخاصة مع رياضة المشي هو أنه يمكن أن تكون تراكمية خلال اليوم “. إذا كنت تشعر بالإرهاق من إجمالي الـ 30 أو 60 دقيقة من المشي ، فقم بتقسيم هذه الفترة إلى ثلاث فترات من 10 دقائق. سوف تحرق نفس عدد السعرات الحرارية وستحصل على نفس الفوائد الصحية مع إجهاد و ضغط أقل في الجدول الزمني الخاص بك.
في البداية، حافظ على وتيرة سريعة في المشي بحيث تتحدى قدرات جسمك و لكن بشكل مريح و غير مرهق ، بحيث يكون بامكانك الحديث في بضع جمل قصيرة و لكن لا يمكنك متابعة محادثة طويلة بدون مجهود ، قالت بالينسكي – وايد. التزم باتباع برنامج ثابت و منتظم ، و سوف تزيد من قدرة احتمالك مع مرور الوقت ، و ستلاحظ أنه بإمكانك المشي بشكل أسرع و بصورة طبيعية مع بذل مجهود أقل.
بعد بضعة أسابيع من المشي بوتيرة ثابتة ، أضف بعض الفواصل الأسرع – مثل دفعات قصيرة من المشي السريع – لزيادة نتيجة التمرين. فقد وجد باحثون من جامعة ولاية أوهايو مؤخراً أن الأشخاص الذين يقومون بتنويع سرعة مشيهم ، يحرقون سعرات حرارية أكثر بنسبة 20٪ من هؤلاء الذين يسيرون بوتيرة ثابتة.
