شيماء عبد الوهاب
لا تتغاضى عن أهم عنصر في روتين اللياقة البدنية الناجح على المدى الطويل – المتعة. أبحث عن كل الطرق الممكنة لجعل رياضة المشي ممتعة. على سبيل المثال:
استثمر في شراء ساعة تعقب اللياقة البدنية fitness tracker ، و ابدأ بشراء نوع بسيط مثل FitBit Zip ( تباع بسعر 59.95 دولار ) ، أو خيار أنيق وعصري مثل Misfit Shine 2 ( تباع بسعر 99.99 دولار ). إن الحصول على تقييم فوري لنشاطك يزيد من تحفيزك و حماسك ، و سوف تدفعك التنبيهات و الاهتزازات من الساعة إلى بذل المزيد من الجهد.
قم بتحميل أحد تطبيقات اللياقة البدنية على هاتفك المحمول . جرب تطبيق MapMyWalk لتخطيط مسار المشي أو العثور على مسار جديد . استخدم تطبيق MatchUp ( و الذي يمكن تحميله مجاناً على هواتف الاَيفون، أو استخدامه اثناء اتصالك بشبكة الانترنت ) ، للانضمام إلى تحديات اللياقة و المنافسة مع الأصدقاء ، حتى لو كانوا يستخدمون أجهزة تتبع مختلفة أو خدمات الـ GPS.
قم بإعداد قائمة تشغيل لأغانيك المفضلة و المحفزة. أو قم بتنزيل أحد قوائم الأغاني من تطبيق Spotify ( نحب المشي أثناء الاستماع إلى قائمة أغاني Latin Dance أو Epic Workout ).
قم بممارسة رياضة المشي مع صديق ، فهذا سيدفعك إلى أن تكون أكثر التزاما بروتينك الرياضي ، كما سيعطيك بعض الوقت للحفاظ على تواصلك مع أصدقائك و الدردشة أثناء المشي.
قم بتغيير مسار مشيك كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع ، قم بتجربة مسار جديد ( وربما مسار به بعض المنحدرات ) ، أو زد من درجة الانحدار على جهاز المشي ، أو قم بحمل بعض الأوزان الخفيفة أثناء مشيك. تقول بالينسكي – وايد : ” لن تكون هذه التعديلات أكثر تحدياً لجسمك فحسب ، ولكنك سترى نتائج أسرع بهذه الطريقة ، و ستتجنب الشعور بالملل من تكرار نفس التمارين “.
