الضغط على الفخذ من خلال تمارين البيلاتس (2/8)

253 مشاهدات

ماذا: عندما يتعلق الأمر بالعضلات الداخلية للفخذين، و تمارين البيلاتس هو الطريق لتحقيق ذلك ، تقول Freytag.

كيف: انزل على أطرافك الأربعة وضع كرة تمرين صغيرة بين ركبتيك. مع الإحتفاظ بذراعيك على خط واحد تماشىاً مع كتفيك ، قم بثني أصابع قدميك إلى الأمام مع الشهيق ، وتمديد جذعك. خذ زفير وأنت تعمل على تعميق زر بطنك نحو العمود الفقري ، وارفع ركبتيك شبر واحد من الأرض. استمر في مد العمود الفقري وأنت تضغط على الكرة 3 مرات. ارجع الركبتين إلى أسفل لوضعهما الأصلي. قم بعمل خمس مرات كمجموعة واحدة.

More

Written by Ahmad

اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض.

[g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

عمل جسر بالفخذ مع الضغط (1/8)

سومو القرفصاء مع السحب (3/8)