القرفصاء في وضع الوقوف (و هي أحد أوضاع الوقوف بالباليه) (6/8)

لماذا: “الحركات المستوحاة من الباليه غالباً ما تكون كبيرة بالنسبة لعضلات الفخذين الداخلية” ، تقول Freytag. هي واحدة من الحركات المفضلة لها.

كيف: قف بقدميك بعيدتين حوالي 3 أقدام على حدة ، و أصابع القدمين تتجه للخارج. اهبط لاسفل حتى يصبح فخذاك متوازيين مع الأرض. ادفع بنفسك للوقوف بينما تضغط على عضلات فخذيك الداخلية. قم بعمل هذا التمرين 15 مرة كمجموعة واحدة. كرر نفس الحركة، ولكن ارفع الكعب اليمين بينما تنخفض بجسمك لأسفل. قم بعمل 15 مرة. وكرر نفس الخطوة ، ولكن ارفع كعبك الأيسر مع خفض جسمك إلى لأسفل قم بعمل 15 مرة مجموعة واحدة