Ahmad
لماذا: “تعتبر تمرينات الطعنات رائعة” ، تقول Freytag. “ولكن إذا كنت تتقدم إلى الأمام والخلف مراراً وتكراراً ، فأنت لا تقوم بتنشيط كل العضلات في الجزء السفلي من جسمك”. هذا القرص يأخذ الاندفاع الأساسي إلى المستوى التالي.
كيف: قف بقدميك أبعد قليلاً عن عرض الورك. إجلس مرة أخرى في وضع القرفصاء ، وارفع الصدر والركبتين فوق قمم أصابع قدميك تماماً. اضغط على الفخذين و عضلة الألوية كما يمكنك الوقوف مرة أخرى. اعبر بساقك اليسرى خلف اليمنى بانحناءة ، ثم أنزل الركبة اليسرى إلى الأسفل. وقف مرة أخرى.
