Ahmad
حان الوقت للتخلص من الحلوى ومن كعكة عيد ميلادك وحتى كعكة التوت التي تعتقد أنها قليلة الدسم. بالإضافة إلى ذلك، سوف يساعدك هذا على خفض كمية كبيرة من السعرات الحرارية غير الضرورية من نظامك الغذائي.
عندما تشعر أنك بأمس الحاجة إلى السكر، توقف وفكر منطقيًا ما الذي يدفعك للشعور بهذا. إن معرفة سبب احتياجك للسكر يمهد طريق نجاحك. إليك بعض الأسباب التي قدمها جاكوب تيتلبوم مؤلف كتاب حول إدمان السكر يدعى Beating Sugar Addiction.
1. ربما أنت في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث
يؤدي عدم كفاية البروجسترون أو الإستروجين إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بسبب قطع بعض المواد الكيميائية في الدماغ، مثل السيروتونين والدوبامين والنورادرينالين مما يؤدي إلى الأرق أو الصداع أوالتعب أو الاكتئاب الخفيف. إذا كان هذا هو الحال لديك، عليك بتناول الادمامي لأن الصويا تحتوي على مركبات الايسوفلافون التي تشبه هرمون الاستروجين في الجسم. إذا كان هذا لا يقلل من الرغبة الشديدة في تناول السكر، اختاري مصادر سكر طبيعية مثل البرتقال أو حفنة من التوت أو القليل من الشوكولاتة الداكنة.
2. نسبة السكر في الدم منخفضة للغاية.
هذا يعني أنك على الأرجح تتخطي وجبات الطعام أو تباعدها كثيرًا أو أنك لا تتناول كمية كافية من البروتين المستقر في الدم. قم بإرفاق وجبة خفيفة من السكر مع البروتين – مثل المكسرات والفاكهة المجففة الخالية من السكر حيث تعمل الدهون الصحية في المكسرات على إبطاء امتصاص السكريات الطبيعية للفاكهة حتى تعود إلى التوازن وتتوقف الرغبة الشديدة لديك. عندما تتناول أي وجبة، أضف الدجاج المشوي أو الحمص إلى سلطة المعكرونة.
3. ربما أنت متعب.
إذا كنت لا تنام كثيرًا أو إذا كنت تبقى في الفراش حتى وقت متأخر، فبدلًا من اللجوء للمأكولات السكرية لتعويض طاقتك اشرب القهوة أو الشاي. يحمل كلاهما مجموعة من الفوائد الصحية لك.
