تمرين الجسر (1/4)

391 مشاهدات

استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مستوية على الأرض. تنفس شهيقًا واقبض منطقة قاع الحوض ثم ارفع الوركين. استمر لمدة تصل إلى 10 ثوانٍ (استمر في التنفس!). اخفض الوركين إلى أسفل وابسط منطقة قاع الحوض. مارسها 10 مرّات.

More

Written by Ahmad

اخصائي نظم تغذية و لياقة بدنية هدفي هو توفير التغذية الصحية و المفيدة و المساهمة في القضاء على السمنة و ما يترتب عليها من امراض.

[g1_socials_user user="5" icon_size="28" icon_color="text"]

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

الأحد: قس كمية الفواكه التي تأكلها (7/7)

قرفصاء الحائط (2/4)