الأرز المُبَهَر بالطريقة الهندية مع سلطة العدس (10/10)

يكفي: 6 أفراد
المكونات الغذائية: 377 سعر حراري، 7 غرام من الدهون (1 جرام من الدهون المشبعة)، 653 مج الصوديوم، 55 جرام من الكربوهيدرات، 14 جرام من الألياف، 13 جرام من السكر، 15 جرام من البروتين (محسوبة مع عدم إضافة السكر البني بدلا من الأرز الأبيض)

من الذي يحتاج إلى الخس أن يكون في السلطة؟ إذا كانت الألوان الناضجة و اليانعة من الطماطم والخيار والزنجبيل، الهالابينو والنعناع والكزبرة لم تجذب انتباهكم بما فيه الكفاية، وربما كمية الألياف سوف تقوم بشد انتباهكم. (إنها 14 جرام) هذه الكمية من المغذيات تملأ المعدة مع عدد أقل من السعرات الحرارية ويبطئ معدل الهضم ويحفظ لكم الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد بشكل كبير في نسب الطاقة وفقدان الوزن.