السردين (2205 مجم لكل وجبة) (6/13)

سمك السردين من الاسماك الصغيرة جداً ، وهو أيضاً من الأسماك الدهنية .

ويؤكل عادة كبداية للوجبات أو كوجبة خفيفة أو كطعام شهي ومقبلات.  

وسمك السردين مغذي للغاية خاصة عند تناوله بالكامل ،

فهو يحتوي على ما يقرب من كل العناصر المغذية التي يحتاجها جسم الإنسان , 

فكوباً واحداً (149 جرام)من السردين المصفى يوفر من الجرعة المقررة و الموصى بتناولها أكثر من  200 % لفيتامين ب12 وأكثر من 100%  لفيتامين (د) والسيلينيوم (10).

محتوى أوميجا 3: 2,205 مجم لكل كوب (149 جرام) من السردين الأطلسي المعلب  أو 1480 مجم لكل 3.5 أوقية (100 جرام).