Ahmad
إنه شائع بشكل لا يصدق أن الرباط الذي يمتد على طول الجزء الخارجي من الفخذ ، من الورك إلى السيقان يصبح فى كثير من الأحيان مُلتهبًا ، والذي بدوره قد يؤدي إلى ألم في الركبة. أفضل طريقة لتمديده هو استخدام الأسطوانة الإسفنجية على كامل منطقة الفخذ الخارجية ، كما تقول ويليامز.يمكنك الاستلقاء على الجانب الأيمن ووضع الإسطوانة أسفل الفخذ الأيمن. مدد ساقك اليسرى وضعها على الأرض أمامك. بالاحتفاظ باليد اليمنى أو الساعد على الأرض ،ثم حرك قدمك اليسرى لأعلى و لأسفل جانب الفخذ الأيمن ، وتوقف عندما تكون الإسطوانة فوق الركبة اليمنى. ثم حرك قدمك اليسرى لأسفل ، عائدًا إلى وضع البداية. كرر على الساق الأخرى.
